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遵循六个步骤 让你在2018年里变得更加健康!
日期:2018-01-04
关键词:糖尿病

2017年已经结束,2018新的一年开始了,人们都会评估自身的习惯和生活方式,同时也会考虑如何改变自身的健康,但是确切地说我们应该做什么呢?近日,来自加利福尼亚大学的研究人员给出了6个步骤来提高自身的幸福感。

1、保持个人的健康日历

加利福尼亚大学David Geffen医学院的妇产科教授Aparna Sridhar表示,在我们忙碌的生活中,我们必须时刻关注机体健康,大多数的健康问题都是由我们无法遵循的细微症状开始的。实际上大多数患者在疾病症状开始出现时都无法精确定位(尤其是与生活事件存在一定关联);通过保持健康日历、记下症状、药物以及情绪变化,患者就能够更快地识别机体的异常情况并及时寻求治疗。

2、多吃水果和蔬菜

加州大学洛杉矶分校(UCLA)的营养学家Dana Hunnes在新闻发布会上表示,很多慢性疾病都和日常饮食有关,包括肥胖、糖尿病、心血管疾病和中风等。Hunnes表示,如果我们每个人都能转向植物性的饮食,多吃蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、水果等,不仅能够明显降低患多种慢性疾病的风险,还能够更加健康、更加长寿,研究者指出,摄入较低动物蛋白的饮食或和机体长寿存在一定关联。

3、在家做饭吃 不要在外边吃饭

UCLA的首席临床营养师Erin Morse表示,在家做饭的人能够吃得更健康,而且也能够摄入更为营养的饮食,随着肥胖加剧以及人类其它严重健康问题的出现,比如糖尿病、心脏病和高血压等,在家做饭被认为能够有效帮助患者达到营养目标。Morse指出,外面餐馆的食物常常含有较低水平的纤维以及较高水平的糖分、盐分、脂肪以及加工过的碳水化合物(相比在家做的饭)。

4、支持健康的肠道细菌

UCLA营养中心的研究者Zhaoping Li博士表示,为了使得机体保持更好的健康状态,你不仅需要“喂养”身体的每个细胞,还需要“喂养”居住在身体中的微生物,其中就包括肠道微生物组,对于这些微生物而言,最好的食物就是基于植物的食物和饮品。

5、不要低估改变健康生活方式所带来的好处

加利福尼亚大学David Geffen的研究者John Mafi表示,特定的生活方式选择远比去看医生对机体健康重要得多,为了促进机体健康,就要多听妈妈的建议,多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食物,每天至少保证7-8个小时的睡眠时间,减少工作压力,多参加锻炼和户外运动,经常与家人和朋友在一起聊天。这些活动背后的研究清楚地阐明了相应活动对机体健康的益处。

6、不要忽视鼻窦和鼻腔健康

加利福尼亚大学David Geffen的研究者Marilene Wang表示,过敏和鼻炎患者应该定期用生理盐水冲洗鼻腔,这种方法能够有效控制过敏症和鼻炎所带来的症状;从鼻腔和鼻窦中清除其它诸如花粉和烟雾等颗粒还能够帮助有效缓解机体不舒服的表现,包括充血和鼓包等。

另外,冲洗鼻窦也能够稀释鼻腔黏液,滋润鼻腔内部组织,鼻腔粘膜会因过敏症和感染而发炎;目前大多数要点都会出售没有处方的鼻腔冲洗工具。


来源:生物谷 编辑: 腊梅 发表评论
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